Дайвинг в Санкт–Петербурге

Онего

Великолепное подспорье в постковидной реабилитации.

Книга совсем о другом. В своём «другом» - Ценнейшая.
https://tacticmedcine.justclick.ru/media/content/tacticmedcine/%D0%A2%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F%20%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%86%D0%B8%D0%BD%D0%B0%20%D1%81%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%B8%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%B3%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D0%B2%D0%BE%D0%B9%D0%BD%D1%8B.pdf

Тактическая медицина современной иррегулярной войны
Евич Юрий Юрьевич
к.м.н., старший лейтенант медицинской службы ДНР

Ключевое по теме постковидной реабилитации:
Глава 4. Психологическая подготовка личного состава.
Стр. 82 – 90.

В моей модификации все упражнения делают в режиме дыхания Уджайи Пранаямы (см. тему «Тем кому за 50»). Безо всякого напряжения, без фанатизма, свободно, дыхание физиологично полное.

Например, упражнение, которое Юрий Юрьевич Евич описывает как 3. «Крутиться»
Многие люди называют это упражнение «ШалтайБалтай», потому что выполнять это упражнение очень просто и приятно. Встаньте, как вам удобно, расслабьте тело и начните поворачивать свой корпус вправо-влево, руки при этом свободно следуют за движением тела туда-сюда —болтаются. Это упражнение непроизвольно часто делают маленькие девочки, просто балуясь.
Вот так и стойте себе, крутитесь и думайте о своих проблемах.

В режиме Уджайя:
При повороте вправо выполняется ровный, глубокий, свободный вдох – диафрагма, середина, верхушки. Включена вся грудная клетка. Правое лёгкое предельно «сжато», левое – предельно «раскрыто». С поворотом налево одновременно осуществляется выдох, последовательно – верхушки, середина, диафрагма. Всё свободно, физиологично, никакого напряжения. Максимум выдоха приходится на предельный уровень поворота налево, далее начинается поворот направо с вдохом. И так далее по циклу. Делается раз 7 – 10. Без фанатизма! Свободно! Расслабленно.
Затем делаете то же самое, но вдох начинается с поворота налево, выдыхаете при повороте направо. Симметрией гармонизируете систему.

Все упражнения занимают не более 5-7 мин., легко выполняются даже теми, у кого накрыло «до 75%» лёгких.

Всем Здоровья и Удачи!